Vagus nerv i regulacija nervnog sistema: Zašto je važno poznavati i negovati svoj nervni sistem
U XXI veku, gde smo svakodnevno izloženi stresu i pritiscima, razumevanje sopstvenog nervnog sistema može biti ključno za održavanje...
top of page
Poslednji blog postovi
“Najbolje godine tvog života su one u kojima odlučiš da su tvoji problemi samo tvoji, ne kriviš svoju majku, ekologiju ili predsednika. Shvataš da ti kontrolišeš vlastitu sudbinu .”
― Albert Ellis
O platformi Siguran Prostor
Siguran Prostor je platforma posvećena podizanju svesti o mentalnom zdravlju i pružanju podrške onima koji se bore sa mentalnim izazovima. Naš cilj je da pružimo informativne i inspirativne sadržaje koji će osnažiti našu zajednicu. Ovde možete pronaći raznovrsne tekstove, savete, intervjue i priče o mentalnom zdravlju. Takođe tu je i naš tim psihoterapeuta sa kojim smo od aprila 2022. pružili preko 27.000 besplatnih online psihoterapeutskih seansi na 12 jezika.
Naš tim stručnjaka je posvećen pružanju relevantnih informacija i podrške svima koji su u potrazi za resursima za bolje mentalno blagostanje.
Resursi za regulaciju nervnog sistema u trenucima kada ti je potrebna podrška:
1. Dijafragmalno disanje (duboko disanje)
Ova tehnika uključuje polagano i duboko disanje koje aktivira parasimpatički nervni sistem i pomaže telu da se opusti. Udišite kroz nos tako da se stomak širi, a zatim polako izdišite kroz usta. Vežbajte ovu tehniku nekoliko minuta dnevno ili kad god osećate stres.
2. Progresivna mišićna relaksacija
Ova vežba uključuje naizmenično napinjanje i opuštanje različitih mišićnih grupa u telu. Počnite od stopala, napnite mišiće na nekoliko sekundi, zatim ih opustite. Nastavite prema gore kroz telo. Ova tehnika pomaže u smanjenju fizičke napetosti i umirenju uma.
3. Tehnika 5-4-3-2-1 (Grounding)
Ova vežba pomaže da se fokusirate na sadašnji trenutak i smanjite anksioznost. Nabrojite:
-
5 stvari koje možete videti,
-
4 stvari koje možete dodirnuti,
-
3 stvari koje možete čuti,
-
2 stvari koje možete omirisati,
-
1 stvar koju možete okusiti.
4. Tresenje tela (shaking)
Ova tehnika je inspirisana prirodnim načinom na koji životinje oslobađaju stres. Stojte u udobnom položaju s nogama u širini ramena. Počnite lagano da tresete ruke, noge i telo, postepeno povećavajući intenzitet. Fokusirajte se na to da osetite kako napetost izlazi iz tela dok se tresete. Ova vežba pomaže u otpuštanju stresa i napetosti zarobljenih u mišićima.
5. Hodanje u prirodi (Mindful Walking)
Provođenje vremena u prirodi i svesno hodanje može pomoći u regulaciji nervnog sistema. Fokusirajte se na svoje korake, osećaj stopala na zemlji, zvuke prirode, mirise oko vas. Ova svesnost pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti.
6. Tapkanje tela (body tapping)
Tapkanje po različitim delovima tela može pomoći u oslobađanju napetosti i poboljšanju protoka energije. Koristite vrhove prstiju ili dlanove i lagano tapkajte po nogama, rukama, stomaku, grudima i leđima. Osetite kako tapkanje pomaže da se probudi telo i da se smanji osećaj napetosti.
7. Ples slobodnog izražavanja
Ples može biti moćan način za oslobađanje stresa i napetosti. Pustite muziku koju volite i slobodno se krećite kako god osećate. Fokusirajte se na izražavanje emocija kroz pokret. Nema ispravnog ili pogrešnog načina da se pleše – cilj je dopustiti telu da se izrazi i oslobodi stresa.
8. Vežbe vizuelizacije (Guided Imagery)
Vizualizacija mirnog mesta može pomoći u smanjenju stresa. Zatvorite oči i zamislite sebe na mestu gde se osećate sigurno i opušteno, poput plaže ili šume. Fokusirajte se na detalje – zvukove, mirise, osećaj na koži. Ova mentalna slika pomaže da se umirite i resetujete nervni sistem.
Ostani sa nama u kontaktu, tu smo za tebe!
Šaljemo ti korisne informacije putem email-a i sadržaje koji će te podržati na tvom putu rada na sebi.
Contact
bottom of page